Ljudje, da bi shujšali, zavračajo sladke, maščobne, alkohol, začnejo voditi zdrav življenjski slog (zdrav življenjski slog). Namesto sladkega - zelenjave in sadja. Namesto ocvrte hrane - parna hrana. Namesto večernih srečanj s prijatelji, ki pijejo alkoholne pijače, pouk v telovadnici.
Toda pogosto, na žalost, ko začnejo voditi takšno življenje, prej ali slej razbijejo in se vrnejo v stari, bolj znan slog.
Pojavljajo se logična vprašanja: kako shujšati, kaj je treba storiti za to in kako doseči "isto" obliko.
Je dieta uporabna?
Pogosto človek, ki želi shujšati, išče različne diete na internetu, da bi zmanjšal težo. Ko začne živeti in jesti po določenih pravilih, se pojavijo nekatere težave. V najboljšem primeru bo vrgel dejavnosti polovico poti, v najslabšem primeru bo imel nekaj zdravstvenih težav.
Morate razumeti, da je večina diet na internetu pravzaprav malo učinkovita in jih ne bi smeli preverjati. Nekaj časa v virtualnem svetu so bile besede o naslednjih tečajih: "Če ima prehrana ime, potem ne deluje."
Kaj storiti, da začnete hujšati?
Najprej je treba razumeti, da je za izgubo teže potrebno pomanjkanje kalorij, to je, da bi človek uporabil manjšo količino.
Ni čudno, da ljudje rečejo: "Če želite shujšati, morate jesti manj." Zato, kot lahko ugibate, da začnete shujšati, morate pregledati svojo prehrano. To ne pomeni, da je treba zavrniti jesti, dovolj je, da ga razdelite v več majhnih porcij in nasičete telo čez dan.
Kako pravilno shujšati?
Če želite pustiti samo odvečno težo in ne na splošno zdravje, morate upoštevati varno prehrano. Sestavljen je v dejstvu, da človek vzame hrano 2 -krat na dan, pije veliko vode in poje manj sladko. S takšnim sistemom osebi ni treba popolnoma opustiti sladkarij. Kot je pokazala praksa, če nenadoma opustite sladko, maščobno hrano, prej ali slej razbije s proge in začne jesti dvakrat več. Ne prisilno se ukvarjajte s športom, saj zaradi dejstva, da človek vzame malo hrane, njegova teža postopoma začne padati. Toda za hiter učinek je priporočljivo izvajati nekaj vaj. Takšna prehrana človeka razbremeni le zaradi odvečne teže, medtem ko se zdravje samo izboljša. Druge diete lahko privedejo do poslabšanja v stanju.
Slabosti vključujejo podatke:
- Ko človek začne jesti 2 -krat na dan, bo telo sprva zahtevalo več hrane, a se sčasoma prilagodi, se ga navadi.
- Manjša kot je teža osebe, daljši se bodo dodatni kilogrami zmanjšali.
Če opazite takšno prehrano, lahko vržete od 500 gramov do 3 kilogramov na teden in hkrati ne škodite.
Priporočila dietologov:
- Hkrati morate jesti 2 -krat na dan, na primer ob 10:00 in ob 16:00.
- Sprva lahko jeste 3 -krat na dan, dokler se telo ne navadi na takšno rutino, vendar bi moral biti tretji samo prigrizek.
- Spati morate 7-8 ur, saj se med spanjem pojavi kurjenje maščob.
- Za večji učinek morate iti na šport. Toda ne z vajami za napajanje, ampak lahke, jih imenujemo tudi kardio trening.
Primeri takšne telesne aktivnosti:
Izvajati vsako vajo 45 sekund. Počivaj med vajami 10 sekund. 3 pristopi, počivajte med pristopi 2 minuti.
- Teče na mestu.
- Burpee.
- Planck.
- Kolo.
- Zvijanje.
Takšen trening se lahko izvaja enkrat na dan, vendar za večji učinek priporočamo zjutraj in zvečer.
Sladke in maščobne hrane ni treba opustiti, saj bo za telo zelo velik stres. Samo zmanjšati morate uporabo takšne hrane.
Opazovanje preprostih pravil bo človek zlahka začel izgubljati odvečno težo, ne da bi škodoval njegovemu zdravju.
Moč proti kardio
Zakaj je prednostna naloga vaj moči? A ker lahko samo z njimi gojimo mišično maso, ki je tako potrebna za lepo telo. Kardio, nasprotno, gori z maščobo in mišicami. In imajo številne kontraindikacije in negativne vplive na proces hujšanja. Resnično želim jesti iz kardio, kaj vodi do okvare v prehrani in prinaša grozno nelagodje, če nam primanjkuje. Kardio vodi tudi do ostrih skokov v kortizolu, kar negativno vpliva na postopek izgube teže.
Toda ljudje so navajeni primerjati stroške kalorij v čelu v kardio in režimu moči, ne da bi upoštevali bistvo tega, kar potrebujemo na treningu. Kljub dejstvu, da je poraba kalorij med kardio treningom lahko dvakrat več, je daljša veljavna, kalorije porabijo v enem dnevu po treningu sile. In kar je najpomembneje, kardio nima nobene zveze z rastjo mišične mase, kar je tako potrebno.
Ko slišite besedne zveze, kot so "5 najboljših vaj z zadnjicami" itd. - To je le abstrakcija in alegorija, ki pomagajo opisati eno od orodij enega od treningov. Da bi več let ustvarili čudovito telo, moramo najprej o programu usposabljanja. Vključiti ga je treba iz moči do volumetričnega treninga in napredovanja uteži in različnih vaj na isti mišični skupini pod različnim naklonom in različne obremenitve na različnih mišičnih skupinah zaradi značilnosti slike in razvoja različnih funkcionalnih veščin.
Vprašanje o prehrani
Ali je mogoče jesti po šestih? Ni razlike, v katerem dnevu boste jedli. Priporočilo ni po tem, da je 6 posledica dejstva, da v tem primeru zamudite en obrok, ki samodejno zmanjša vašo prehrano za 25-30%in s tem tvori kalorični primanjkljaj -in začnete shujšati. Če ste že oblikovali primanjkljaj, lahko jeste v priročnem času za vas.
Ne priporočamo jesti dve uri pred spanjem, saj to negativno vpliva na postopek okrevanja. No, na splošno presnovni procesi po 16. uri pri človeku upočasnijo, od tod tudi podpora mnenju, ki ga ne morete jesti po šestih. Toda upočasnijo - to ne pomeni, da se ustavijo, samo delo gre počasneje. To je tako povprečna temperatura v bolnišnici, saj če vaša glavna dejavnost in usposabljanje popoldne padeta, metabolizem verjetno deluje drugače.